Pareizs uzturs, pietiekams miegs un mērenas kustības — šie vienkāršie soļi var pamanāmi uzlabot sirds darbību un samazināt asinsvadu slodzi.
Uzzināt vairāk
Pēc 40 gadiem organisms lēnāk atgūstas no kaitīgo ieradumu sekām. Regulāra sāls pārdozēšana, mazkustīgums un nemierīgs miegs pakāpeniski veido papildu slogu sirds un asinsvadu sistēmai.
Labā ziņa — ķermenis ātri reaģē uz pozitīvām izmaiņām. Jau pēc dažām nedēļām pareizākas ēšanas un mierīgākas rutīnas var pamanīt, ka jūtaties enerģiskāk un mierīgāk.
Šeit apkopotas labi izvērtētas rekomendācijas, ko ārsti iesaka cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu un kuras var ieviest pakāpeniski, bez radikālām pārmaiņām.
Piemērs, kā var izskatīties vienkārša nedēļa cilvēkam, kurš rūpējas par sirdsdarbību — bez pārmērīgas piepūles
Ēdiet vairāk kāliju saturošu produktu — kartupeļus, banānus, žāvētas aprikozes. Mēģiniet gatavot pašu ēdienu — tad precīzi zināt, cik sāls tajā ir.
Peldēšana, pastaigas, riteņbraukšana vai dejas — izvēlieties to, kas sagādā prieku. Svarīga ir regularitāte, nevis intensitāte.
Svara samazināšanās pat par 5–7% pamanāmi uzlabo pašsajūtu un mazina slogu uz asinsvadiem. Maza, bet stabila izmaiņa ir labāka par strauju diētu.
Nakts laikā organisms atjauno asinsvadu tonusu. Regulārs nepietiekams miegs paaugstina dienas spiedienu un padara cilvēku aizkaitināmāku.
Smēķēšana sašaurina asinsvadus un paaugstina spiedienu katru reizi. Alkohols regulārā daudzumā arī dod ieguldījumu augstākam spiedienam laika gaitā.
Mūsdienu dzīves temps bieži nozīmē pastāvīgu sasprindzinājumu — darba termiņi, ģimenes pienākumi, finanšu jautājumi. Hronisks stress liek ķermenim visu laiku būt "brīdinājuma režīmā", kas tieši ietekmē spiedienu.
Nelielas ikdienas atpūtas ierašas — kaut vai 15 minūšu pastaiga, dzīvā saruna ar draugu vai mierīga lasīšana pirms miega — dod nervu sistēmai iespēju atlaist sasprindzinājumu. To efektu var pamanīt jau pēc pāris nedēļām.
Pievērsiet uzmanību arī tam, cik daudz laika pavadāt pie ekrāniem vakarā. Zils ekrāna apgaismojums kavē iemigšanu un ietekmē miega kvalitāti — tādējādi netieši ietekmējot arī asinsspiedienu.
Magnijs ir viena no minerālvielām, kuras trūkums bieži saistīts ar asinsspiediena svārstībām. To var iegūt no riekstiem, saulespuķu sēklām, tumšās šokolādes un zaļiem lapu dārzeņiem. Papildus tam šķiedrvielām bagāts uzturs palīdz uzturēt stabilu svaru, kas arī pozitīvi ietekmē sirds veselību.
Daudzi cilvēki aizmirst, ka šķidruma režīms arī ietekmē asinsspiedienu. Dehidratācija liek ķermenim sašaurināt asinsvadus, lai uzturētu normālu asinsriti — un tas nozīmē paaugstinātu spiedienu. 1,5–2 litri ūdens dienā ir minimums aktīvam cilvēkam.
Regulāra spiediena mērīšana mājās ir labs ieradums — ne lai raizētos par katru skaitli, bet lai pamanītu tendences. Ja jūtat, ka kāda izmaiņa dzīvesveidā dod labus rezultātus, dienasgrāmata palīdzēs to apstiprināt.
"Sāku staigāt katru vakaru pēc darba — sākotnēji tikai 15 minūtes. Pēc mēneša ārsts teica, ka rādītāji uzlabojušies. Tagad neizlaižu pastaigu gandrīz nekad — tas ir mans labākais atpūtas veids."
— Aivars T., Rīga
"Ieviešu ikdienā vairāk ūdens un mazāk kafijas. Sākotnēji bija grūti, bet pēc divām nedēļām sāku just atšķirību — mazāk galvassāpju, miega kvalitāte uzlabojās, un dienas laikā biju mierīgāka."
— Līga P., Jūrmala
"Grūtākais bija atmest vakara čipšus un sālītos riekstus. Aizstāju tos ar svaigu āboli vai nedaudziem neapstrādātiem valriekstiem. Šķiet mazsvarīgi, bet ķermenis patiesi to novērtē."
— Normunds K., Ogre
E-pasts:
hello (at) tofaher.icu
Adrese:
Tērbatas iela 23-7, Rīga, LV-1011, Latvija
Tālrunis:
+371 2593 7042
Daudziem cilvēkiem ar vieglu vai vidēji smagu hipertoniju dzīvesveida izmaiņas vien var ievērojami uzlabot rādītājus. Lēmumu par ārstēšanas taktiku vienmēr pieņem ārsts, taču veselīgi paradumi ir ieteicami jebkurā gadījumā.
Iesaka mērīt divas reizes dienā — rītos un vakaros, pirms ēšanas un atpūtas laikā. Nekādā gadījumā nevajag mērīt uzreiz pēc kafijas, smēķēšanas vai fiziskām aktivitātēm — rezultāts var šķist augstāks nekā realitātē.
Jā. Lasīšana, krustvārdu mīklas, sabiedriskās aktivitātes un hobiji palīdz mazināt stresa līmeni. Aktīvs prāts bieži nozīmē arī labāku miegu un vieglāku emociju regulāciju — kas abi ir svarīgi normālam spiedienam.
Tomāti satur licopēnu, bet bietes — nitrātus, kas var relaksēt asinsvadus. Tie ir labi produkti sabalansētas ēdienkartes ietvaros, taču nevajag cerēt uz brīnumainiem rezultātiem no viena produkta — svarīga ir kopaina.